plecy cwiczenia

Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]

[...] mi powiedzieli jaki mam mieć plan treningowy nie chodzi o ćwiczenia tylko o jakie partie mięśni w jaki dzień , odrazu mowie FBW odrazu odpadają wiec nawet o tym nie piszcie, partie mięśniowe wraz z nogami rozdzielić na 4dni max 3-4 do tej pory robilem poniedzialek: klata barki triceps sroda: plecy biceps piatek: nogi ale chcialbym zmienic

Witam, nie wiem jak poprawie zabrac sie za FBW, prawd jest tyle ile ludzi. błedem było by robic na duze partie (nogi, plecy, klata) 4s po 10 powtorzen? lub 12-10-10-8? a na mniejsze 3s po 10? całe forum przejrzałem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi. jako priorytet wyznaczylem klata i bic ;) tzn ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : łącznie 7 lat z dużymi przerwami - bez przerwy 9 m-cy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, [...]

[...] Zgodnie z tym ułożyłem sobie przykładowy plan żywienia na dzisiaj, jak na zdjęciu. Rano po przebudzeniu szklanka zimnej wody (z witaminami rozpuszczalnymi). Trening o 7:40 (plecy i triceps) 1. pompki na rozgrzanie 3x12 2. Podciąganie szerokim podchwytem 4xmax 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce o lekkim skosie 12,10,10,8 4. szrugsy [...]

[...] brak, gdyż chcę go ćwiczyć wtorek, czwartek, sobota. Na brzuch ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie. 2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego (plecy) lepiej jest wykonywać przyciągając drążek do klatki czy za kark? I jak szeroki nachwyt? 3) Ile przerwy pomiędzy jednym obiegiem? 4) Czy robić jedną serię obiegu z [...]

Witam pragnę się podzielić moim nowym planem i prośba o sugestie większość czasu na siłowni stosowałem plany na masę jednak teraz chciałbym troskę zdefiniować mięsnie (wyrzeźbić) dodam ze mam 173 wzrostu i 83 kg wagi cwicze od 3/4 lat. Mój plan jest 3 dniowy Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

[...] na tym planie treningowym, ale nie mam pewności czy jest on dla mnie odpowiedni . Czy któryś z bardziej doświadczonych pakerów mógłby go ocenić ? ;) Poniedziałek, klata, plecy : Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku [...]

[...] Zrobiłem wczoraj po treningu 2 gigaserie regeneracyjne wodyna na barki i na kilka godzin to pomogło ale dziś znów jest to samo. Dodam że nie faworyzuje wyciskań ponad ćwiczenia na plecy i we wszystkich cwiczeniach staram się utrzymywać poprawną technikę. U ortopedy byłem, nic ciekawego nie wywnioskował, przepisał glukozamine... Z góry dzięki

[...] się i operacji mieć i tak narazie nie mogę postanowiłem podjąć próbę prostowania kręgosłupa. Kręgosłupa nie obciążam, o MC nawet nie myślę, ćwiczenia które wykonuję na plecy to wyciąg górny, do tego kilka ćwiczeń w bramie które nauczyłem się na rehebilitacji, no i coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=L8LLzFNVaQA. Nie wymagam od Was [...]

[...] stojąc 10/10/8/8 7) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwyt/pochwyt 10/10/8/8 8) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/8/8 Sobota - plecy +triceps 1) Podciąganie na drążku w szerokim i średnim nachwycie 8/8/8/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 3) Przyciąganie linki wyciągu [...]

Chciałbym aby ktoś doświadczony rzucił okiem na ten plan i powiedział czy dobrane ćwiczenia są odpowiednie i ogólnie no czy może taki być. wiek 20, nieprzerwany staż 3 lata Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub [...]

Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]

Witam. Postanowilem przybrac ciala i najlepszym sposobem wydal mi sie trening na mase. Cwicze od 3 miesiecy. Klata i plecy w poniedzialek. Biceps i barki w srode. Triceps i kaptury w piatek. Przez pierwsze miesiac robilem po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. po dwie serie w kazdej 12 powtorzen. Obciazanie mialem na maks ustawione. nastepny [...]

[...] 4 razy w tygodniu - poniedziałek i wtorek 2 serie, czwartek i piątek 3 serie zmodyfikowanego treningu spartakusa (zmniejszyłem obciążenie nóg, dodałem więcej ćwiczeń na ręce/plecy) i trwa on 40 minut, do tego 20 minutowy workout ABS, 3 serie HIT na bicepsy, pompki na klatę i brzuszki żeby jak najbardziej zniszczyć mięśnie brzucha (ok. 200 [...]

[...] zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek (klatka,biceps,przedramię),czwartek (nogi, barki),sobota (plecy, triceps),przed treningiem rozgrzewam się 10 ćwiczeń , potem jeżdżę 30 min na Orbitku.(na orbitku to są moje jak by takie aeroby, biegać nie mogę zbyt na dworze ze [...]

Witajcie, miałem ostatnio 4 miesięczną przerwe od siłowni spowodowaną intensywną pracą. Przerwie towarzyszą potworne spadki siły (przysiad był max 200kg, teraz 130kg !). Aktualnie ćwiczę co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu splitem, praktycznie wszystko jako superserie. Nie bede wrzucać tu rozpiski ponieważ często się zmieniają niektóre [...]

Nie układałem nigdy planu, więc chciałbym poprosić o pomoc w jego ułożeniu. Mam 19 lat, około 175cm wzrostu i ważę 71kg, priorytetem dla mnie są barki, klatka i plecy. Na siłownie będę chodzić regularnie 3 dni w tygodniu, nie mam doświadczenia na niej, byłem około 5 razy w ciągu tego roku. Moglibyście mi ułożyć jakiś trening na te partie o [...]

Witam chciałbym żebyście zerkneli czy plan jest ok miejwiecej ,ćwicze pod siebie i zmieniam co kilka tyg zakresy ćwiczenia itp mój staż 3 letni dieta dopięta i efekty bardzo dobre Poniedziałek Klatka + Barki +t Triceps 1.Wyciskanie płaska 6 seri 2.Wyciskanie gilotynowe + rozpięti skos 3x +3 2.Unoszenie na boki 5 seri 3.Prostowanie ramienia [...]